アミノ酸サプリメントを選ぶ前に

アミノ酸サプリメントを選ぶ前にアミノ酸について説明します。

アミノ酸は、タンパク質をつくる元になる成分です。

タンパク質は、炭水化物や脂質とともに三大栄養素の一つになります。
また、人のカラダを構成する要素として水分が約60%、タンパク質が約20%、脂肪・その他が約20%といわれています。

つまり、皮膚や髪の毛、爪や筋肉、内臓にいたるまで全てタンパク質でできているのです。

非必須アミノ酸と必須アミノ酸

自然界には約500種類ものアミノ酸があるといわれています。

そのうち人にとって必要なアミノ酸は20種類になります。
その20種類のアミノ酸は、体内で合成できる非必須アミノ酸と体内で合成できない必須アミノ酸に分けることができます。

非必須アミノ酸

非必須アミノ酸
グリシン	アラニン	セリン
アスパラギン	グルタミン	システイン
プロリン	チロシン	アスパラギン酸
グルタミン酸	アルギニン

体内で合成することができるアミノ酸である非必須アミノ酸は11種類あります。

これらのアミノ酸は、体内で合成できるため必ずしもそれ自体を摂取する必要はありませんが、人のカラダの中で重要な働きを果たしているアミノ酸が多く、不足してしまう可能性があります。

必須アミノ酸

必須アミノ酸
バリン	ロイシン	イソロイシン
スレオニン（トレオニン）	メチオニン	フェニルアラニン
トリプトファン	リシン（リジン）	ヒスチジン

必須アミノ酸は9種類あり、これらのアミノ酸は体内で合成することができません。

よって、食事から摂取する必要がありますが、不規則な食生活を送ってしまっている場合、体の中のアミノ酸バランスが偏ってしまうこともあり、意識的に摂る必要があります。

アミノ酸サプリを選ぶポイント1「自分の目的にあったアミノ酸が配合されているか」

これまで紹介したようにアミノ酸には20種類の成分がありますが、アミノ酸の成分にはコラーゲンを生成するアミノ酸や筋肉痛を和らげるアミノ酸などさまざまな特徴を持っています。

自分にあったアミノ酸の成分が配合されたサプリメントを選ぶことをおすすめします。

先程の各成分のリンク先には、それぞれの特徴を記載していますのでぜひご覧ください。

アミノ酸サプリを選ぶポイント2「配合されているアミノ酸の量が十分か」

せっかくアミノ酸サプリメントを購入するので、効果が期待できるアミノ酸が十分に配合されているのが理想的です。

1回に摂取するアミノ酸サプリメントに最低でも1,400mg以上のアミノ酸が配合されているのが理想的です。

現在、販売されているアミノ酸商品の中には、数百mg程度しか配合されていない商品もあるので注意して選ぶ必要があります。

アミノ酸の量のチェックは、商品パッケージに表記されている栄養成分から御確認ください。

アミノ酸サプリを選ぶポイント3「配合成分がタンパク質ではなくアミノ酸と表記されているか」

アミノ酸はタンパク質を合成するものなので、種類に関わらず、栄養成分にタンパク質と表記されている場合があります。

タンパク質と表記されていても、実はアミノ酸ではなく、プロテインやその他のタンパク質が配合されている場合もあります。

それをチェックするには、同様にパッケージに記載されている原材料名を見てみてください。

そこにアミノ酸の種類が表記されているかを確認し、表記があれば基本的には大丈夫だと思います。

積極的にアミノ酸を摂ろう！

上記の3つのポイントを注意しながら自分に合ったアミノ酸サプリメントを選ぶことが大切です。

さらに、タンパク質のサプリメントを摂るよりもアミノ酸のサプリメントを摂る方がより効率良く吸収されます。

タンパク質は体内に入ると一旦アミノ酸に変わり、再合成してタンパク質になります。
つまり、アミノ酸を摂る方がより効率が良いのです。

アミノ酸サプリメントを摂っていつまでも若々しく過ごしていきましょう！

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