ニキビにアミノ酸サプリやコスメが効果的なのは、アミノ酸サプリが肌の乾燥を防ぐからです。
ニキビができる原因は3つあります。
ニキビの3大原因
実はこの全てに関係しているのが肌の乾燥です。
肌の乾燥などで皮脂は過剰に分泌しますし、毛穴の詰まりは肌の乾燥によるターンオーバーの乱れが原因です。
アクネ菌の増殖は、皮脂の過剰分泌と毛穴の詰まりが原因です。
つまり、ニキビに困っているなら、最初に解決すべきなのは、肌の乾燥なのです。
そのためには、アミノ酸を上手に取り入れる必要があります。
【おすすめ順！】ニキビをアミノ酸でケアする方法
ニキビケアのためにアミノ酸を取り入れるには3つの方法があります。
取り入れやすさや効果の大きさ順にご案内していきます。
ニキビの大敵の肌の乾燥は、アミノ酸サプリでケアできます。
そのメカニズムについてご案内します。
肌には、NMF（エヌ・エム・エフ：Natural Moisturizing Factor）という天然の保湿成分があります。
このNMFは、肌の水分を保持する働きがあるのですが、その約40％がアミノ酸でできています。
つまり、NMFを作るためには、アミノ酸を摂る必要があるのです。
元東京大学の教授で「ドクターアミノ」と呼ばれている大谷勝先生は、「乾燥肌を訴える女性に12種アミノ酸混合物を2週間摂取してもらったところ、皮膚の水分量が2倍になった」という研究成果を報告されています。
ただし、単純にアミノ酸を摂るだけでは効果は低いです。
女性の美容向けに設計されたアミノ酸サプリであることが大事です。
なお、ニキビには4種類ありますが、どのニキビにもアミノ酸サプリは効果的です。
ニキビの大敵「肌の乾燥」は、アミノ酸コスメでもケアできます。
アミノ酸の権威の大谷先生は「アミノ酸をスキンケア成分として肌に付けることで、角質層のしなやかさと水分を取り戻せる」という研究成果を報告されています。
また、ニキビができやすい乾燥肌の状態は、敏感肌気味になっています。
アミノ酸はもともと肌に含まれている成分のため、使用してもトラブルが起きにくいです。
参考)アミノエビデンス
ニキビの大敵の肌の乾燥は、アミノ酸を含む食事をすることでもケアできます。
メカニズムはアミノ酸サプリの摂取と同じで、その40％がアミノ酸でできている肌の天然保湿因子を作るために、アミノ酸含有量が多い食事をすることです。
ニキビケアに有効なアミノ酸は次の通りです。
これらがどのような食品に入っているかは、こちらでご確認いただけます。
ぜひ「アミノ酸で得られる6つの美肌効果とおすすめ美容サプリメント【東京大学の研究から】」をチェックしてみてください。
ただ、日々の食事で、ニキビケアのためだけに食事内容を変えるのは難しいです。
結局、「バランスの良い食事にしましょう」ということになっていまいます。
ニキビ対策をアミノ酸でするなら、まずはサプリメントでの摂取、次にコスメでのスキンケアを試してみてください。
ニキビ対策用アミノ酸サプリの選び方
ニキビ対策をサプリでする場合は、この3つのポイントに沿って選ぶようにしてみてください。
肌の保湿など、ニキビケアに欠かせないアミノ酸の具体的な成分は次の通りです。
いずれも必須アミノ酸です。
■アミノ酸の種類とニキビ対策効果
| アミノ酸名（全て必須アミノ酸） | ニキビ対策効果 |
|---|---|
| セリン | ・保湿 ・天然保湿因子（NMF）を組成する |
| グリシン | ・保湿 ・コラーゲンの元 |
| アラニン | ・保湿 ・ターンオーバー促進 |
| グルタミン酸 | ・ターンオーバー促進 |
| アルギニン | ・新陳代謝を促す |
| プロリン | ・コラーゲンの元 |
| リシン（リジン） | ・ターンオーバー促進 ・保湿 |
| トレオニン | ・天然保湿因子（NMF）を組成 |
必須アミノ酸とは、体内で合成できないため、外部から摂取する必要がある9種類のアミノ酸のことです。
アミノ酸サプリメントの成分表を見て、これらが配合されているかどうかを確認してみてください。
なお、体で合成される非必須アミノ酸は11種類あります。
非必須アミノ酸については、「アミノ酸で得られる6つの美肌効果とおすすめ美容サプリメント【東京大学の研究から】」でご案内していますので、チェックしてみてください。
アミノ酸だけでなくビタミンも配合されていると、よりニキビに効果的です。
具体的には次のようなビタミンです。
■ビタミンの種類とニキビ対策効果
| ビタミンの種類 | ニキビ対策効果 |
|---|---|
| ビタミンB1 | ・肌のバリア機能低下を防ぐ ・皮膚や粘膜の健康を保つ |
| ビタミンB2 | ・肌の代謝を促す ・皮脂量をコントロールする ・皮膚や粘膜の機能を維持する ・炎症を抑える |
| ビタミンB3（ナイアシン） | ・皮脂分泌を抑制する ・炎症を抑える |
| ビタミンB6 | ・肌の代謝を促す ・皮脂や粘膜の機能を維持する ・炎症を抑える |
| ビタミンA | ・皮膚や粘膜の健康に保つ ・肌のターンオーバーを整える |
| ビタミンC | ・肌のバリア機能の低下を防ぐ ・コラーゲンの合成に役立つ ・シミ予防 |
| ビタミンE | ・抗酸化作用があり美肌効果が期待できる ・肌のターンオーバーを整える ・肌のバリア機能の低下を防ぐ |
「ニキビにはビタミンCでは？」「ビタミンBがニキビにいいって聞いたんだけど？」などと考えがちです。
ですが、特定のビタミンを選ぶのではなく、美肌に効果的なビタミンをバランスよく取り入れた方が、ニキビには効果的です。
ですので、まんべんなくビタミンを配合しているアミノ酸サプリを選ぶようにしてみてください。
サプリに含まれている添加物には注意してください。
サプリを作るうえで必要なものや飲みやすくするものなどもあります。
ですが、添加物が過剰に含まれていると安全面に不安が残ります。
できるだけ余計なものが入っていないサプリメントを選ぶようにしてください。
中には体調不良やアレルギーを引き起こす可能性がある物質もあるため、原材料をよく確認する必要があります。
参考)厚生労働省
美容式とは東京大学大学院でアミノ酸を研究していた大谷勝教授が監修した総合美容サプリメントです。
ニキビケアに効果的なアミノ酸とビタミンが、身体に吸収されやすいように配合されています。
アミノ酸サプリ「美容式」がニキビケアに選ばれる理由とは？
美容式にはコラーゲンやNMFの生成、肌のターンオーバーを促進など、ニキビケアに欠かせない12種類のアミノ酸が配合されています。
さらに、ニキビの予防・改善に重要なビタミンB群やビタミンAなど、11種類のビタミンが配合されています。
添加物についてですが、アミノ酸とビタミン以外には、主に飲みやすさのために、還元麦芽糖水飴/クエン酸、甘味料が配合されているだけです。
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アミノ酸美容式®の効果を実感！お客様の声
便通・体調も良く、お肌も調子よかったです！
朝、夕と、運動をする前に飲みました。飲み続けると、パワーがみなぎる感じで、いつもより元気に動ける自分に気付きました。味もとっても飲みやすくて美味しかったです。便秘も解消し、身体が軽くなった気がします。これからも飲み続けたいと思いました。いつも美味しく飲むことができました。本当に便通も良く体調も良かったと思います。肌も調子良かったです！
（ T・Yさん 50代 ）
最近は肌の調子が良くなり、化粧をするのが楽しい！
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（ at style 杉山舞さん 30代 ）
「ニキビ肌が改善して肌の調子が良くなった」といった口コミが多数あります。
ニキビ対策用のアミノ酸コスメの選び方
続いて、ニキビ対策のためのアミノ酸コスメの選び方についてご案内いたします。
まず、アミノ酸の中でも特に保湿力が高いのが、セリンやグリシン、アルギニンなどです。
成分名をチェックして、上記のアミノ酸が配合されている物を選んでみてください。
次に、アクネケアと記載などがあるコスメは、ニキビの原因の1つ「アクネ菌」のケアをする役割があります。
医薬部外品であることが多いです。
あとは、抗炎症作用のある成分が入っているかどうかもポイントです。
具体的な成分としては、グリチルリチン酸２Ｋ、グリチルレチン酸ステアリル、アラントインが配合されているかを確認してみてください。
これらの条件が満たされていても、あなたの肌に合うかどうかは、実際に使ってみないと分かりません。
まずはお試しサイズを利用するようにしてみてくださいね。
ニキビに効果的なアミノ酸を食事で摂るなら、こちらの表をチェックしてみてください。
■ニキビに効果的なアミノ酸の種類と含まれる食品例
| アミノ酸名（全て必須アミノ酸） | 食べ物 |
|---|---|
| セリン | ・海苔 ・かつお節 ・タンパク質（牛乳、大豆など） |
| グリシン | ・エビ ・豚肉 ・うに |
| アラニン | ・牛や豚のレバー ・チーズ、豆腐 ・しじみ、あさり |
| グルタミン酸 | ・昆布 ・豆類（枝豆、そら豆など） ・発酵食品（味噌やチーズなど） |
| アルギニン | ・うなぎ ・ニンニク |
| プロリン | ・豚肉 ・大豆 |
| リシン（リジン） | ・肉、魚介類 ・乳製品（牛乳、チーズなど） ・大豆（納豆、豆腐） |
| トレオニン | ・鶏肉 ・卵 ・煮魚 |
それから、ニキビに有効なビタミンを多く含む食品についてもまとめていますので、チェックしてみてください。
■ニキビに有効なビタミンを多く含む食品の例
| 含まれるビタミン | 食品 | ニキビ対策の効果 |
|---|---|---|
| ビタミンB1 | 豚肉 赤身肉 穀物 大豆 ナッツ ほうれん草 豚肉 赤身肉 穀物 大豆 ナッツ ほうれん草 |
・肌のバリア機能向上 ・皮膚を健康に保つ |
| ビタミンB2 | 魚介類 肉類 海藻類 豆類 乳製品 卵 野菜 ナッツ |
・ターンオーバー促進 ・皮脂コントロール ・皮膚を健康に保つ ・抗炎症作用 |
| ビタミンB3（ナイアシン） | カツオ 豚レバー エリンギ ナッツ |
・皮脂コントロール ・抗炎症作用 |
| ビタミンB6 | 魚の赤身 ひれ肉 ささみ バナナ さつまいも 玄米 |
・ターンオーバー促進 ・皮膚を健康に保つ ・抗炎症作用 |
| ビタミンA | うなぎ レバー 卵 バター ニンジン ほうれん草 |
・皮膚を健康に保つ ・ターンオーバー促進 |
| ビタミンC | 果物類 パプリカ ブロッコリー 菜の花 緑茶 |
・肌のバリア機能向上 ・コラーゲン生成 ・シミ予防 |
| ビタミンE | うなぎ かぼちゃ アボカド 大豆 卵 アーモンド オリーブオイル |
・抗酸化作用 ・ターンオーバー促進 ・肌のバリア機能向上 |
ニキビに効果的な食事のために、アミノ酸やビタミンが入っている食事をするには、ひとことで言えば「栄養バランスの取れた食事」ということになります。
肉や魚などの主菜を始め、野菜や豆類、海藻、果物などをバランスよく食べる必要があるのは頭で理解できます。
ですが実際はとても難しいですよね。
ですので、「ジャンクフードを食べないようにする」「砂糖や油の多い食べ物は避ける」「夜はたまには豆腐だけですませる」「夜は炭水化物は摂らない」など、発想を変えていった方が現実的です。
あなたが実際にできるような内容に取り組んでみてください。
参考)健康長寿ネット
本記事のまとめ
などについて、ご案内してきました。
ニキビをケアする、予防するためには、ビタミンも配合されているアミノ酸サプリが最も効果的です。
この記事でご案内した東大の研究で生まれた美容式を試してみてください。
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■付録：ニキビの種類別の原因と対策一覧
| ニキビの種類 | 原因 | 対策 |
|---|---|---|
| マイクロコメド （ニキビの前段階） |
皮脂の詰まり始め | ・アミノ酸サプリ ・ビタミン摂取 ・ノンコメドのスキンケアや化粧品を使う ・肌に触れるものを清潔に保つ |
|
白ニキビ |
皮脂が毛穴に詰まる 角質が毛穴に詰まる |
・アミノ酸サプリ ・ビタミン摂取 ・触らない ・バランスの良い食事を摂る ・肌に触れるものを清潔に保つ ・十分な睡眠をとる ・洗顔後肌に水分をしっかり入れて油分は控えめに ・ニキビ治療薬を使う |
|
黒ニキビ |
白ニキビの毛穴が開き、酸化された皮脂や角質が黒く見える | ・アミノ酸サプリ ・ビタミン摂取 ・触らない ・バランスの良い食事を摂る ・肌に触れるものを清潔に保つ ・十分な睡眠をとる ・洗顔後肌に水分をしっかり入れて油分は控えめに ・ニキビ治療薬を使う ・ピーリング |
|
赤ニキビ |
皮脂の過剰分泌 白ニキビが悪化し炎症が起こった状態 |
・アミノ酸サプリ ・ビタミン摂取 ・触らない ・バランスの良い食事を摂る ・肌に触れるものを清潔に保つ ・十分な睡眠をとる ・紫外線対策をする ・十分な保湿を心掛ける ・皮膚科を受診する |
|
黄ニキビ |
赤ニキビがさらに悪化 | ・アミノ酸サプリ ・ビタミン摂取 ・触らない ・バランスの良い食事を摂る ・肌に触れるものを清潔に保つ ・十分な睡眠をとる ・紫外線対策をする ・十分な保湿を心掛ける ・皮膚科を受診する |
|
ニキビ跡 |
メラニンによってニキビの赤みが茶色になり、それが色素沈着する | ・アミノ酸アプリ ・ビタミン摂取 ・触らない ・紫外線対策をする ・十分な保湿を心掛ける ・皮膚科または美容皮膚科を受診する |
どの種類のニキビにも効果的なのがアミノ酸サプリとビタミンの摂取です。
肌の保湿というと、スキンケアコスメが思い浮かぶかもしれませんが、実は、ビタミンも配合された美容用のアミノ酸サプリの摂取の方が効果的なのです。
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