インフルエンザのピーク

日本でのインフルエンザの流行は12月から3月頃にかけてとなります。

そのうちのピークが1月〜2月頃にあり、そして4〜5月にかけて減少していくパターンを示すことが多いようです。

引用・参考) ユビー・病気のQ&A

インフルエンザの型の違い

インフルエンザ（インフルエンザウイルス感染症）は、A型、B型、C型、D型の4種類です。

主に人に流行するのはA型とB型のウイルスです。

A型は人以外にも豚、馬などの哺乳類や鳥類に感染して変化しやすいのが特徴です。

B型とC型は人へのみ、D型は家畜のみ感染します。

型によって症状は異なり、

A型インフルエンザ

・38℃を超える高熱
・肺炎を含む、深刻な呼吸器系の合併症
・ものを飲み込むのが困難なほどの、のどの痛み
・関節痛、筋肉痛
・脳炎、脳症の合併症を引き起こすことがある

B型インフルエンザ

・お腹の風邪の症状に近く、下痢やお腹の痛みを訴える人が多い
・人と人の間でしか感染しない

C型インフルエンザ

・ほとんどの大人が免疫を持っているため感染しにくい
・かかるのは4歳以下の幼児が多い
・感染してもインフルエンザとしてはかなり軽症で済むことが多い
・症状は鼻水くらい。ほかの症状はあらわれないことが多い

などの特徴があります。

型により、症状は風邪や呼吸器感染症とも類似しているため、確診は医師の診断が必要です。

ワクチン接種や手洗い、マスクの着用などの予防策も重要です。

引用・参考) 医療法人社団勝優会 たまちホームクリニック、明治

インフルエンザを予防するには

インフルエンザを予防するには、いくつかの予防策が重要です。

特に高齢者や基礎疾患を持つ方や、子供など感染が重篤化しやすいグループや、高齢者や子供と接する機会の多い方は、予防策を特に注意深く実施することが重要です。

インフルエンザワクチン接種

年に一度のワクチン接種が効果的。感染を防ぎ、重症化を予防します。
10月、11月などインフルエンザのシーズン前に打つのが効果的です。

手洗いとうがい

こまめな手洗いとうがいで、ウイルスの拡散を防ぎます。適切な消毒も効果的です。

加湿と換気

免疫効果を正常に作用させるためには50〜60％程度の湿度が必要なため、加湿器などで室内の湿度を適切に維持するようにしましょう。

引用・参考) 健栄製薬、明治

マスクの着用

人混みでのマスク着用が有効です。感染が疑われる場合は必ずマスクを着用し、医療機関へ赴くようにしましょう。

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人混みの回避

インフルエンザが流行している時期は人混みを避けるよう心がけましょう。
感染者との接触を避け、発症した場合は公共の場に出ないようにしましょう。

体を温める

寒冷な冬は体温の維持が難しくなります。
体温が下がると免疫機能も低下し、感染症にかかりやすくなります。
暖かい服装や厚着、こまめな手洗いなどで体温を保ち、風邪やインフルエンザのリスクを軽減しましょう。

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健康な生活習慣

充分な睡眠、適度な運動、バランスの取れた食事は免疫力を高め、感染リスクを軽減します。
充分な睡眠は免疫機能の向上に直結します。良質な睡眠は体をリフレッシュし、免疫細胞の活動をサポートします。
快適な寝室環境や規則正しい睡眠時間を確保し、質の高い睡眠を心がけましょう。

適度な運動は免疫機能を活性化させます。
ウォーキング、ストレッチ、軽い有酸素運動などを取り入れ、血液の循環を促進しましょう。
ただし、無理な運動は免疫を低下させることがあるため、適度な強度と頻度を心掛けます。

バランスの取れた食事は免疫力を向上させる鍵です。
ビタミンCやDを多く含む果物や野菜を摂取し、腸内環境を整える発酵食品も積極的に取り入れましょう。
免疫をサポートする栄養素が豊富な食品は、冬の体調管理に効果的です。
特にビタミンDは、インフルエンザの感染予防に最も効果があることが判明している栄養素です。

引用・参考) かわクリニック

免疫力アップ！食事で摂取したい栄養素

充分な睡眠、適度な運動、バランスの取れた食事をすることは大切です。

食事では、下記のビタミン、アミノ酸などの摂取を心がけて、免疫力アップを試みましょう。

免疫力アップのためのビタミン

ビタミンA

「ビタミンA」は粘膜を正常に維持するのに必要な栄養素です。そのため、免疫力アップのサポートとなります。

参考) ビタミンAの栄養を知る、【知ってトクする】ビタミンAの効果

ビタミンC

「ビタミンC」は大量摂取で免疫を活性化することが示唆されています。そのため、免疫力アップのサポートとなります。

参考) ビタミンCの栄養を知る

ビタミンD

「ビタミンD」はビタミンDは骨を作る栄養素です。
それ以外にも免疫作用がありインフルエンザ予防効果があることがわかっています。
2010年東京慈恵会医科大学浦島光佳先生発表の日本の子供を対象とした研究論文では、ビタミンD3が1,200単位入ったカプセルを摂取させると、摂取しないグループよりもインフルエンザの発症が42%低い結果が出ているようです。

参考) ビタミンDの栄養を知る、引用・参考) かわクリニック

参考文献:
Randomized trial of vitamin D supplementation to prevent seasonal influenza A in schoolchildren.
Urashima M1, Segawa T, Okazaki M, Kurihara M, Wada Y, Ida H.　Am J Clin Nutr. 2010 May;91(5):1255-60. doi: 10.3945/ajcn.2009.29094. Epub 2010 Mar 10.

免疫力アップのためのアミノ酸

アミノ酸「シスチン」と「テアニン」を摂取すると、低下した免疫力をアップさせ、風邪・インフルエンザの予防効果を高めます。

引用・参考) 味の素

ビタミンやアミノ酸はサプリメントでの摂取がおすすめ

免疫力アップのためのビタミンやアミノ酸を毎日の生活の中で食事で摂取するのは、なかなか難しいかもしれません。

そんなときはサプリメントを活用して、少しでも免疫力アップのサポートとするのはいかがでしょうか。

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あなたの健康の一助となれますと幸いです。

免疫力アップで健康な冬を過ごそう

免疫力をアップさせ、体調を整えることは、インフルエンザだけではなく風邪などの感染症の予防につながります。

冷えから身を守り、バランスの取れた食事、十分な睡眠、適度な運動、ストレス管理、ハーブティーやサプリメントの活用など、総合的なアプローチで冬を元気に乗り切りましょう。

健康な冬の過ごし方を心がけ、寒さに負けない体を作り上げていきましょう！