一週間で5キロ痩せる食事メニューを利用した「7日分の朝・昼・晩の献立」
「一週間で5kg痩せる食事メニュー22選!激やせ食材を使った朝昼晩の献立 - 1」でご案内した22例の一週間で5キロ痩せる食事メニューで一週間を過ごす場合の朝・昼・晩の献立をご案内しますね。
太る、痩せるメカニズムはシンプル!
1日目の食事メニュー
メニュー | カロリー | |
---|---|---|
朝 | ・おからパウダーパンケーキ ・青菜ときのこのサラダ |
335kcal |
昼 | ・きのこのふんわりオムレツ ・豆乳と豆腐のグラタン |
403kcal |
晩 | ・塩麴のジンギスカン ・ブロッコリーのナムル |
432kcal |
合計カロリー | 1,170kcal |
1日目の朝
![おからパウダーパンケーキ](https://file003.shop-pro.jp/PA01446/368/img/column/f197-okara.jpg)
おからパウダーパンケーキ
![青菜ときのこのサラダ](https://file003.shop-pro.jp/PA01446/368/img/column/f197-salad-1.jpg)
青菜ときのこのサラダ
1日目の昼
![きのこのふんわりオムレツ](https://file003.shop-pro.jp/PA01446/368/img/column/f197-omuretsu.jpg)
きのこのふんわりオムレツ
![豆乳と豆腐のグラタン](https://file003.shop-pro.jp/PA01446/368/img/column/f197-guratan.jpg)
豆乳と豆腐のグラタン
1日目の晩
![塩麴のジンギスカン](https://file003.shop-pro.jp/PA01446/368/img/column/f197-jingisukan.jpg)
塩麴のジンギスカン
![ブロッコリーのナムル](https://file003.shop-pro.jp/PA01446/368/img/column/f197-namuru.jpg)
ブロッコリーのナムル
カ食材をまとめ買いして、上手に使いまわしてくださいね。
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2日目の食事メニュー
メニュー | カロリー | |
---|---|---|
朝 | ・豆乳と豆腐のグラタン ・青菜ときのこのサラダ |
309kcal |
昼 | ・ささみとブロカリのシーザー風サラダ ・きのこのふんわりオムレツ |
437kcal |
晩 | ・塩麴のジンギスカン ・きのこの生姜豆乳スープ |
431kcal |
合計カロリー | 1,177kcal |
2日目の朝
![豆乳と豆腐のグラタン](https://file003.shop-pro.jp/PA01446/368/img/column/f197-guratan.jpg)
豆乳と豆腐のグラタン
![青菜ときのこのサラダ](https://file003.shop-pro.jp/PA01446/368/img/column/f197-salad-1.jpg)
青菜ときのこのサラダ
2日目の昼
![ささみとブロカリのシーザー風サラダ](https://file003.shop-pro.jp/PA01446/368/img/column/f197-salad.jpg)
ささみとブロカリのシーザー風サラダ
![きのこのふんわりオムレツ](https://file003.shop-pro.jp/PA01446/368/img/column/f197-omuretsu.jpg)
きのこのふんわりオムレツ
2日目の晩
![塩麴のジンギスカン](https://file003.shop-pro.jp/PA01446/368/img/column/f197-jingisukan.jpg)
塩麴のジンギスカン
![きのこの生姜豆乳スープ](https://file003.shop-pro.jp/PA01446/368/img/column/f197-tonyu-soup.jpg)
きのこの生姜豆乳スープ
カきのこは種類が豊富ですので、目先を変えるために、いろいろな種類を利用してみてください。
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3日目の食事メニュー
メニュー | カロリー | |
---|---|---|
朝 | ・おから蒸しパン 3個 ・きのこの生姜豆乳スープ ・ブロッコリーのナムル |
319kcal |
昼 | ・おから蒸しパン 2個 ・塩麴のジンギスカン |
426kcal |
晩 | ・ダイエットカレーライス | 408kcal |
合計カロリー | 1,153kcal |
3日目の朝
![おから蒸しパン](https://file003.shop-pro.jp/PA01446/368/img/column/f197-mushipan.jpg)
おから蒸しパン
![きのこの生姜豆乳スープ](https://file003.shop-pro.jp/PA01446/368/img/column/f197-tonyu-soup.jpg)
きのこの生姜豆乳スープ
![ブロッコリーのナムル](https://file003.shop-pro.jp/PA01446/368/img/column/f197-namuru.jpg)
ブロッコリーのナムル
3日目の昼
![おから蒸しパン](https://file003.shop-pro.jp/PA01446/368/img/column/f197-mushipan.jpg)
おから蒸しパン
![塩麴のジンギスカン](https://file003.shop-pro.jp/PA01446/368/img/column/f197-jingisukan.jpg)
塩麴のジンギスカン
3日目の晩
![ダイエットカレーライス](https://file003.shop-pro.jp/PA01446/368/img/column/f197-curry.jpg)
ダイエットカレーライス
カレーは少し手間がかかりますが、作り置きしやすいので、重宝しますよ。
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4日目の食事メニュー
メニュー | カロリー | |
---|---|---|
朝 | ・脂肪燃焼スープ ・ささみとブロカリのシーザー風サラダ |
296kcal |
昼 | ・カレードリア | 443kcal |
晩 | ・落とし卵入り♪白菜と豚肉のさっと煮ミニ鍋 | 423kcal |
合計カロリー | 1,162kcal |
4日目の朝
![脂肪燃焼スープ](https://file003.shop-pro.jp/PA01446/368/img/column/f197-yasaisoup.jpg)
脂肪燃焼スープ
![ささみとブロカリのシーザー風サラダ](https://file003.shop-pro.jp/PA01446/368/img/column/f197-salad.jpg)
ささみとブロカリのシーザー風サラダ
4日目の昼
![カレードリア](https://file003.shop-pro.jp/PA01446/368/img/column/f197-dria.jpg)
カレードリア
4日目の晩
![落とし卵入り♪白菜と豚肉のさっと煮ミニ鍋](https://file003.shop-pro.jp/PA01446/368/img/column/f197-nabe.jpg)
落とし卵入り♪白菜と豚肉のさっと煮ミニ鍋
鍋はタレで味が決まります。麹系の調味料を上手に使ってくださいね。
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5日目の食事メニュー
メニュー | カロリー | |
---|---|---|
朝 | ・雑炊 | 190kcal |
昼 | ・リゾット ・ほうれん草と豚しゃぶのごまマヨサラダ |
478kcal |
晩 | ・レンチン海鮮お好み焼き ・豆腐ちゃんぽんスープ |
554kcal |
合計カロリー | 1,231kcal |
5日目の朝
![雑炊(落とし卵入り♪白菜と豚肉のさっと煮ミニ鍋のアレンジメニュー)](https://file003.shop-pro.jp/PA01446/368/img/column/f197-zosui.jpg)
雑炊(落とし卵入り♪白菜と豚肉のさっと煮ミニ鍋のアレンジメニュー)
5日目の昼
![リゾット(脂肪燃焼スープのアレンジメニュー)](https://file003.shop-pro.jp/PA01446/368/img/column/f197-risoto.jpg)
リゾット(脂肪燃焼スープのアレンジメニュー)
![ほうれん草と豚しゃぶのごまマヨサラダ](https://file003.shop-pro.jp/PA01446/368/img/column/f197-sarad-buta.jpg)
ほうれん草と豚しゃぶのごまマヨサラダ
5日目の晩
![レンチン海鮮お好み焼き](https://file003.shop-pro.jp/PA01446/368/img/column/f197-kaisenokonomi.jpg)
レンチン海鮮お好み焼き
![豆腐ちゃんぽんスープ](https://file003.shop-pro.jp/PA01446/368/img/column/f197-chanpon.jpg)
豆腐ちゃんぽんスープ
豆乳は無調整のものを利用してください。調整豆乳には、舌触りを良くするために油や砂糖が入っています。
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6日目の食事メニュー
メニュー | カロリー | |
---|---|---|
朝 | ・おからパウダーパンケーキ ・ほうれん草と豚しゃぶのごまマヨサラダ |
445kcal |
昼 | ・カリフラワーライスのチャーハン ・野菜たっぷり春雨スープ |
324kcal |
晩 | ・ヘルシービビンバ ・野菜たっぷり春雨スープ |
435kcal |
合計カロリー | 1,204kcal |
6日目の朝
![おからパウダーパンケーキ](https://file003.shop-pro.jp/PA01446/368/img/column/f197-okara.jpg)
おからパウダーパンケーキ
![ほうれん草と豚しゃぶのごまマヨサラダ](https://file003.shop-pro.jp/PA01446/368/img/column/f197-sarad-buta.jpg)
ほうれん草と豚しゃぶのごまマヨサラダ
6日目の昼
![カリフラワーライスのチャーハン](https://file003.shop-pro.jp/PA01446/368/img/column/f197-karifura.jpg)
カリフラワーライスのチャーハン
![野菜たっぷり春雨スープ](https://file003.shop-pro.jp/PA01446/368/img/column/f197-harusame.jpg)
野菜たっぷり春雨スープ
6日目の晩
![ヘルシービビンバ](https://file003.shop-pro.jp/PA01446/368/img/column/f197-bibinba.jpg)
ヘルシービビンバ
![野菜たっぷり春雨スープ](https://file003.shop-pro.jp/PA01446/368/img/column/f197-harusame.jpg)
野菜たっぷり春雨スープ
カリフラワーライスを使ったり、こんにゃくをご飯に混ぜたりして、乗り切ってくださいね。
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7日目の食事メニュー
メニュー | カロリー | |
---|---|---|
朝 | ・おからパウダーパンケーキ ・とりむねのアクアパッツァ風 |
421kcal |
昼 | ・ヘルシービビンバ | 333kcal |
晩 | ・カリフラワーライスのチャーハン ・とりむねのアクアパッツァ風 |
418kcal |
合計カロリー | 1,172kcal |
7日目の朝
![おからパウダーパンケーキ](https://file003.shop-pro.jp/PA01446/368/img/column/f197-okara.jpg)
おからパウダーパンケーキ
![とりむねのアクアパッツァ風](https://file003.shop-pro.jp/PA01446/368/img/column/f197-aquapazza.jpg)
とりむねのアクアパッツァ風
7日目の昼
![ヘルシービビンバ](https://file003.shop-pro.jp/PA01446/368/img/column/f197-bibinba.jpg)
ヘルシービビンバ
7日目の晩
![カリフラワーライスのチャーハン](https://file003.shop-pro.jp/PA01446/368/img/column/f197-karifura.jpg)
カリフラワーライスのチャーハン
![とりむねのアクアパッツァ風](https://file003.shop-pro.jp/PA01446/368/img/column/f197-aquapazza.jpg)
とりむねのアクアパッツァ風
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・・・これで1週間で5キロ痩せる食事メニューで、1週間の朝・昼・晩を過ごしたことになります。
目先をいろいろと変えていますので、ダイエットの敵の1つ「飽きてしまう」ことは無いと思います。
食材はリーズナブルですし、使いまわしメニューもありますので、費用もそこまではかかりません。
最大の敵は手間の問題です。
このあたりは、例えば、日曜日に作り置きして、翌週の準備を一通り終えておくなど、できる範囲で工夫をしてみてくださいね。
7日間の献立を作るのって、根気がいります。
一週間で5キロ痩せる食事メニューに挫折しそうなら・・・
ここまでの内容で、「ちょっと厳しいかな」と思われる方もいると思います。
忙しい中で、全てを完璧にするのってなかなか難しいですよね。
それなら、多くの人が結果を出しているダイエット系のサプリを利用することを検討してみてください。
メニューを作り続けるような手間や労力は無く、続けるだけで、いつの間にかしっかりとダイエットできていますよ。
とはいえ、ネットにはさまざまな情報がありますので、いろいろ迷ってしまうと思います。
そんな方は、ダイエットサプリ診断を利用してみてください。
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