一週間で5キロ痩せる食事メニューを利用した「7日分の朝・昼・晩の献立」

「一週間で5kg痩せる食事メニュー22選！激やせ食材を使った朝昼晩の献立 - 1」でご案内した22例の一週間で5キロ痩せる食事メニューで一週間を過ごす場合の朝・昼・晩の献立をご案内しますね。

1日目の食事メニュー

	メニュー	カロリー
朝	・おからパウダーパンケーキ ・青菜ときのこのサラダ	335kcal
昼	・きのこのふんわりオムレツ ・豆乳と豆腐のグラタン	403kcal
晩	・塩麴のジンギスカン ・ブロッコリーのナムル	432kcal
合計カロリー		1,170kcal

1日目の朝

1日目の昼

1日目の晩

カ食材をまとめ買いして、上手に使いまわしてくださいね。

>> 「一週間で5キロ痩せる食事メニュー22例」へ戻る
>> 「7日分の朝・昼・晩の献立」を見る

2日目の食事メニュー

	メニュー	カロリー
朝	・豆乳と豆腐のグラタン ・青菜ときのこのサラダ	309kcal
昼	・ささみとブロカリのシーザー風サラダ ・きのこのふんわりオムレツ	437kcal
晩	・塩麴のジンギスカン ・きのこの生姜豆乳スープ	431kcal
合計カロリー		1,177kcal

2日目の朝

2日目の昼

2日目の晩

カきのこは種類が豊富ですので、目先を変えるために、いろいろな種類を利用してみてください。

>> 「一週間で5キロ痩せる食事メニュー22例」へ戻る
>> 「7日分の朝・昼・晩の献立」を見る

3日目の食事メニュー

	メニュー	カロリー
朝	・おから蒸しパン 3個 ・きのこの生姜豆乳スープ ・ブロッコリーのナムル	319kcal
昼	・おから蒸しパン 2個 ・塩麴のジンギスカン	426kcal
晩	・ダイエットカレーライス	408kcal
合計カロリー		1,153kcal

3日目の朝

3日目の昼

3日目の晩

カレーは少し手間がかかりますが、作り置きしやすいので、重宝しますよ。

>> 「一週間で5キロ痩せる食事メニュー22例」へ戻る
>> 「7日分の朝・昼・晩の献立」を見る

4日目の食事メニュー

	メニュー	カロリー
朝	・脂肪燃焼スープ ・ささみとブロカリのシーザー風サラダ	296kcal
昼	・カレードリア	443kcal
晩	・落とし卵入り♪白菜と豚肉のさっと煮ミニ鍋	423kcal
合計カロリー		1,162kcal

4日目の朝

4日目の昼

4日目の晩

鍋はタレで味が決まります。麹系の調味料を上手に使ってくださいね。

>> 「一週間で5キロ痩せる食事メニュー22例」へ戻る
>> 「7日分の朝・昼・晩の献立」を見る

5日目の食事メニュー

	メニュー	カロリー
朝	・雑炊	190kcal
昼	・リゾット ・ほうれん草と豚しゃぶのごまマヨサラダ	478kcal
晩	・レンチン海鮮お好み焼き ・豆腐ちゃんぽんスープ	554kcal
合計カロリー		1,231kcal

5日目の朝

5日目の昼

5日目の晩

豆乳は無調整のものを利用してください。調整豆乳には、舌触りを良くするために油や砂糖が入っています。

>> 「一週間で5キロ痩せる食事メニュー22例」へ戻る
>> 「7日分の朝・昼・晩の献立」を見る

6日目の食事メニュー

	メニュー	カロリー
朝	・おからパウダーパンケーキ ・ほうれん草と豚しゃぶのごまマヨサラダ	445kcal
昼	・カリフラワーライスのチャーハン ・野菜たっぷり春雨スープ	324kcal
晩	・ヘルシービビンバ ・野菜たっぷり春雨スープ	435kcal
合計カロリー		1,204kcal

6日目の朝

6日目の昼

6日目の晩

カリフラワーライスを使ったり、こんにゃくをご飯に混ぜたりして、乗り切ってくださいね。

>> 「一週間で5キロ痩せる食事メニュー22例」へ戻る
>> 「7日分の朝・昼・晩の献立」を見る

7日目の食事メニュー

	メニュー	カロリー
朝	・おからパウダーパンケーキ ・とりむねのアクアパッツァ風	421kcal
昼	・ヘルシービビンバ	333kcal
晩	・カリフラワーライスのチャーハン ・とりむねのアクアパッツァ風	418kcal
合計カロリー		1,172kcal

7日目の朝

7日目の昼

7日目の晩

>> 「一週間で5キロ痩せる食事メニュー22例」へ戻る
>> 「7日分の朝・昼・晩の献立」を見る

・・・これで1週間で5キロ痩せる食事メニューで、1週間の朝・昼・晩を過ごしたことになります。

目先をいろいろと変えていますので、ダイエットの敵の1つ「飽きてしまう」ことは無いと思います。

食材はリーズナブルですし、使いまわしメニューもありますので、費用もそこまではかかりません。

最大の敵は手間の問題です。

このあたりは、例えば、日曜日に作り置きして、翌週の準備を一通り終えておくなど、できる範囲で工夫をしてみてくださいね。

7日間の献立を作るのって、根気がいります。

一週間で5キロ痩せる食事メニューに挫折しそうなら・・・

ここまでの内容で、「ちょっと厳しいかな」と思われる方もいると思います。

忙しい中で、全てを完璧にするのってなかなか難しいですよね。

それなら、多くの人が結果を出しているダイエット系のサプリを利用することを検討してみてください。

メニューを作り続けるような手間や労力は無く、続けるだけで、いつの間にかしっかりとダイエットできていますよ。

とはいえ、ネットにはさまざまな情報がありますので、いろいろ迷ってしまうと思います。
そんな方は、ダイエットサプリ診断を利用してみてください。

＼ダイエットサプリ診断はこちら／

＼カウンセラーとの個別相談・お問い合わせはこちら／

オープンラボでは大学のオフィシャルショップでサプリやスキンケアの接客をしているスタッフがカウンセラーをしております。
健康や美容の悩みに関するご相談や商品についてなどお気軽にご連絡ください。

一週間で5キロ痩せるには、食事メニューだけじゃなく「食べ方」にも注意！

一週間で5キロ痩せるには、このような食べ方をする必要があります。
それぞれご案内していきます。

【食べ方①】よく噛んで食べる（1口あたり30〜50回）

よく噛む理由は満腹感を得て食べ過ぎを防ぐためです。
具体的には一口あたり30〜50回ほど噛むことを目安にしてください。

ダイエットにおいてよく噛むということはとても大事です。同じ食事量でも、ゆっくりとよく噛んで食べることで脳の満腹中枢が刺激され、満腹感が早くやってきます。硬いものなら噛む回数は自然と増えます。硬いものといえばするめ。またにぼしはカルシウムが取れますのでおすすめです！　#ダイエット

— 晴@ダイエット (@jp12haru21) March 3, 2023

【食べ方②】食べる順番を変える（野菜→主菜→炭水化物）

食べる順番に気を付ける理由はカロリーや糖質の高い炭水化物などを食べ過ぎないためです。

メニューが複数あるときは、野菜→肉や魚の主菜→炭水化物の順番で食べます。

最近ゆるくダイエットしてるんだけど3週間で2.5キロくらい落とせた?朝起きたら白湯を飲んで、食事で食べる順番に気を付けて(味噌汁→野菜→肉魚→米)、漢方薬を飲んで(防風通聖散ツムラ62で便秘解消)、毎日しっかり湯船に浸かって、夜にフィットボクシングをやったりやらなかったり…モチベよ続け??

— 茶々 | Chihaya Kudo (@kissa_chachaya) November 9, 2022

【食べ方③】夜遅くに食べない（就寝の3時間前まで）

夜遅くに食べてはいけない理由は、摂取したエネルギーを脂肪として蓄積させないためです。

夜遅くに食事をすると摂取したエネルギーが消費されにくく、脂肪として蓄積されやすくなります。

具体的には21時まで、もしくは就寝する2〜3時間前には食べ終わるようにしましょう。

参考）農林水産省「夜遅い時間に食事は肥満を招く」
>> ダイエットサプリ診断はこちら

一週間で5キロ痩せるメニューに関するQ＆A

一週間で5キロ痩せるメニューに関連してよくいただくご質問をご案内します。

Q.コンビニ食材だけで一週間で5キロ痩せることはできますか？おすすめの食事メニューは？

A.消費エネルギーと摂取エネルギーの差さえ守れば、コンビニ食材だけで一週間で5キロ痩せることは可能です。

メニューを選ぶときはカロリーが高い丼物や麺類、糖質が多いおにぎり類は避けてください。

サラダチキンとカット野菜を組み合わせたサラダなどがおすすめです。
ただ、かなり限られるので、飽きてしまうかと思います。
ドラッグストアなどで販売している低カロリーのスープも活用してみてください。

Q.1ヶ月5キロ痩せるにはトータル何カロリー落とせばいい？1日あたりだと何カロリー？

A.1kg痩せるには7,000kcalの消費が必要ですので、5kg痩せるにはトータル35,000kcal必要です。

1ヶ月が31日の場合、1日あたり約1,130kcalです。
※35,000÷31＝1,130

このページでご案内した1週間の献立の合計カロリーは平均約1,200kcalです。
それを元に計算をします。

1ヶ月で5kg痩せるメニューを食べても、1日あたり680kcal分の運動をする必要があります。

・680kcalの消費に必要な運動時間

運動の種類	必要な時間
ランニング（10km）	2〜3時間
水泳（クロール）	1.5〜2時間
ウォーキング	4〜6時間

女性の場合は、かなり難易度が高いですね。
男性の場合は次の通りです。

1日あたり30kcal分の運動をする必要がありますが、一駅分の散歩程度ですので、男性なら十分に1ヶ月で5キロは実現できます。

さらに、合わせてダイエットサプリを取り入れると、ダイエットを加速させることができます。

ダイエットサプリ診断を受けると、あなたに最適なサプリを見つけることができますよ。

＼ダイエットサプリ診断はこちら／

＼カウンセラーとの個別相談・お問い合わせはこちら／

オープンラボでは大学のオフィシャルショップでサプリやスキンケアの接客をしているスタッフがカウンセラーをしております。
健康や美容の悩みに関するご相談や商品についてなどお気軽にご連絡ください。

Q.2週間で5kgやせるにはトータル何カロリー落とせばいい？1日あたりだと何カロリー？

A.2週間で痩せる場合でも5キロ痩せるのに必要なエネルギーは35,000kcalです。

1日あたり約2,500kcalです。
※35,000÷14＝2,500

計算をすると30-49歳の女性の場合は1日あたり1,950kcal分の運動が、30-49歳の男性の場合は1日あたり1,100kcalの運動が必要です。

2週間だと一気に難易度が高くなりますね。