ナイアシンとは

ナイアシンとは、ビタミンB3ともいわれ、お酒に含まれているアルコールを分解してくれる働きがあります。

また、ついつい飲みすぎてしまって二日酔いになったとしても和らげてくれる効果もあります。

さらに、お酒好きの方のみならず糖質、脂質、炭水化物の三大栄養素をエネルギーに変えるときや、魚や肉などに含まれるタンパク質が筋肉や皮膚などの細胞になるときにサポートしてくれる働きもあるのです。

ナイアシンは一般的には馴染みのないものですが、こういった私たち人間にとって大切な成分なのです。

そんなナイアシンはどのように摂取したら良いのでしょうか。

ナイアシンを含む食べ物とトリプトファン

ナイアシンは、鶏肉などの肉類やレバー、カツオ、たらこ、ブリなどから摂ることができます。

また、コーヒーや紅茶にもナイアシンは多く含まれています。

ナイアシンは水溶性ビタミンに分類され、熱、光、アルカリなどには比較的強く、調理や保存方法でも壊れにくいビタミンといわれています。

しかし、熱湯にはとても溶けやすいので調理方法には工夫が必要です。

一方で、ナイアシンは食べ物から摂るだけでなく、体内でも必須アミノ酸の一種であるトリプトファンという成分から作ることもできます。

つまり、ナイアシンが摂れない場合には、アミノ酸のトリプトファンと摂ると良いのです。

ナイアシンが不足してしまうと

ナイアシンが不足してしまうとペラグラという皮膚炎にかかってしまうこともあります。

ペラグラの症状は、発疹ができてしまったり、口舌炎や下痢などの消化器官の症状であったり、神経障害を起こしてしまいます。

なので、適切にナイアシンを摂ることをおすすめします。

ナイアシンのまとめ

ナイアシンは、ビタミンB群の一種でアルコールを分解してくれる働きがあり、タンパク質が筋肉や皮膚の細胞になるためのサポートもしてくれる成分です。

さらに、三大栄養素をエネルギーに変えてくれる働きもあります。

他のビタミンと比較すると重要ではないビタミンかもしれませんが、不足してしまうと皮膚炎を引き起こしてしまうこともあるので意識的に摂ることをおすすめします。

オープンラボのコラムでは、知ってトクする美容と健康を紹介していきます。

今回紹介したナイアシン以外のビタミンについてはこちらで詳しく説明していますのでぜひご覧ください。

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