梅雨時期は湿度の高い日々が続き、天候により気圧の変化があったり、日照不足があったりして自律神経を乱すことがあります。その結果、不快な症状が現れることがありますが、適切な対策を取ることで改善することができます。
適切な対策や対処法を知り、つらい梅雨時期を乗り越えていきましょう！
梅雨時期に自律神経が乱れる理由は複数あります。
まず、梅雨の湿度や気圧の変化によって、体内の神経系やホルモンバランスが影響を受けます。
湿度の高い日々は、体温調節がしにくくなり、暑さや蒸し暑さがストレスとなります。
また、日照時間の減少により、体内時計や睡眠リズムが乱れ、ストレスや不安を引き起こす可能性があります。
さらに、梅雨時期は雨や曇りが続き、外出や運動の機会が減少し、運動不足や室内での閉鎖的な環境が精神的なストレスを引き起こすこともあります。
これらの要因が重なり、自律神経のバランスが崩れやすくなります。
その結果、不眠や疲労、イライラ、抑うつ感などの症状が現れることがあります。
自律神経が不安定になりがちな梅雨時期ですが、適切な対策をして乗り切っていきましょう。
対策方法をいくつかご紹介します。
快適な寝室環境を整え、良質な睡眠を確保しましょう。湿度や温度の調整、静かな環境の確保が重要です。除湿機、エアコンなどを活用しましょう。
梅雨時期は湿度が高くなりがちです。除湿器を活用して室内の湿度を調整し、ムシムシ感やカビの発生を防ぎましょう。また、エアコンや扇風機、サーキュレーターなども活用するのがおすすめです。
しかし、家電製品は定期的なクリーニングが必要です。
清潔な空気を取り入れて、健康な環境を保ちましょう！
日常的な運動を取り入れることでストレスを軽減し、自律神経のバランスを整えましょう。
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動が有効です。
梅雨時期は蒸し暑いため、軽い運動でも多くの汗をかいてしまうことがあります。
適度な運動や水分補給を行い、体内の水分バランスを保ちましょう。
リラックスするための時間を確保し、ストレスを解消しましょう。
適度な睡眠をとりながら自分に合ったリラックス法を取り入れることは、心身のバランスを整えるために重要です。
引用・参考）衣ヶ原病院 精神科医がお勧めするストレス解消法
バランスの取れた食事を心がけましょう。
ビタミンやミネラルを豊富に含む野菜や果物、良質なタンパク質を摂取することが大切です。
特にビタミンBやビタミンC、カルシウムは自律神経のバランスを整える効果があります。
| ビタミンB1を含む食材 |
|---|
| 豚肉、ウナギ、鰹節、真鯛、鮭、大豆、おから、玄米、胡麻、落花生、銀杏、アーモンド、ニンニクなど |
| ビタミンB2を含む食材 |
|---|
| レバー、ハツ、カニ、鮭、鯵、スズキ、ウナギ、海苔、納豆、大豆、チーズ、ヨーグルト、牛乳、卵など |
| ナイアシン(ビタミンB3)を含む食材 |
|---|
| レバー、鶏肉、豚肉、椎茸、松茸、エリンギ、しめじ、小麦、鰹節、マグロ、たらこ、鰹、鯖など |
| パントテン酸(ビタミンB5)を含む食材 |
|---|
| レバー、たらこ、アワビ、いくら、ウナギ、ししゃも、虹鱒、卵、納豆、湯葉、大豆、チーズ、牛乳、ヨーグルト、椎茸、松茸、エノキ、なめこ など |
| ビタミンB6を含む食材 |
|---|
| レバー、鯖、鰹、鮭、鰯、玄米、ししとう、モロヘイヤ、ブロッコリー、大根、かぼちゃ、胡麻、落花生など |
| ビタミンB12を含む食材 |
|---|
| レバー、しじみ、あさり、牡蠣、にしん、鰯、秋刀魚、すじこ、もやし、納豆海苔、あおさ、ワカメ、卵、チーズなど |
| ビタミンCを含む食材 |
|---|
| ピーマン、ブロッコリー、菜の花、キャベツ、じゃがいも、さつまいも、アセロラ、キウイ、イチゴ、グレープフルーツ、みかん、レモンなど |
| カルシウムを含む食材 |
|---|
| 牛乳、豆腐、小松菜、わさかぎ、チーズ、ヨーグルト、ひじき、納豆、ほうれん草、煮干しなど |
ビタミンやミネラルを含む食品を積極的に摂取し健康な体を維持しましょう！
できるところから少しずつ習慣にできると良いですね。
難しい場合はサプリメントなどで補助的な栄養の摂取がおすすめです。
ビタミンB、C、カルシウムの含まれているおすすめのサプリメントを紹介します。
食事と一緒に摂取して、効率良い栄養摂取ができるのでおすすめです。
本格美容アミノ酸サプリ
送料無料！当店限定お試し3日分
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ビタミンBやビタミンCなど11種類のビタミンと、豊富なアミノ酸を含んだサプリメントです。ビタミンとアミノ酸で体の内側から美肌を目指すことができるおすすめのサプリメントです。
ブルーヘスペロンキンダイ
3,703円(税込)
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栄養機能食品（ビタミンC）のサプリメントです。豊富なビタミンCが摂取できるだけではなく、青みかん由来のヘスペリジンとナリルチンが含まれているため、健康維持のサポートにおすすめです。
桑の葉青汁
2,900円(税込)
商品ページへ
桑の葉にはカルシウム、ビタミン、ミネラル、鉄、亜鉛など健康的な生を送るために必要な栄養素が豊富に含まれています。そんな栄養たっぷりの桑の葉を、飲みやすい青汁にしました。
梅雨時期は自律神経の乱れやすいつらい時期ですが、適切な対策を取ることで快適に過ごすことができます。
清潔な環境づくりや、健康的な生活習慣や適切な栄養補給などを心がけ、心身ともに健康でいるための努力を続けていきましょう！
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