シトルリン

シトルリン とは

シトルリンは、スイカやキュウリなど、さまざまな食品に含まれるアミノ酸の一種です。

腎臓でL-アルギニンに変換され、それが一酸化窒素に変換されます。一酸化窒素は、血管を弛緩させ、血圧を下げ、血流を良くする働きがあります。

また、運動時の持久力や体力を向上させる効果も期待できます。その他にも冷え性やむくみ対策などさまざまな健康効果に期待できます。

シトルリンの健康効果

• 冷え性改善
• むくみ解消
• 美肌
• 筋トレサポート
• 疲労回復

シトルリンと冷え性改善

シトルリンを摂取することで、冷え性の緩和が促進されると考えられています。

冷え性は女性に多い症状で、末梢の血液の流れが悪くなることで起こります。
シトルリンの末梢静脈に対する血管拡張力は、血行を拡大し、冷え性の軽減に役立つといわれています。

シトルリンとむくみ解消

シトルリンには、血行を促進する効果があり、むくみを解消することが期待されています。

むくみは、体内の過剰な水分や毒素の蓄積によって引き起こされる症状で、この問題は、筋肉量の少ない女性に影響する傾向があります。

血行が良くなると、蓄積された水分や不要な粒子が排出されやすくなり、むくみが解消されます。

シトルリンと美肌

シトルリンはアミノ酸の一種で、天然保湿因子（NMF）の構成成分です。

NMFには、肌の美しさを保つ働きがあるといわれています。
また、NMFは角質層や角層細胞に存在し、水分を保持することができます。

天然保湿因子を構成する物質のうち、シトルリンは皮膚を作るタンパク質であるため、遊離アミノ酸として最も多く含まれています。

肌の明るさや弾力は、NMFの量と効能に依存するため、シトルリンを吸収することは、肌の潤いを保つ上で有利に働くと考えられています。

シトルリンと筋力トレーニングサポート

シトルリンは、成長ホルモンの分泌を促進することで筋力を高めます。

成長ホルモンは、体の成長や筋肉、骨を強化するホルモンで、筋肉の発達に欠かせない触媒となります。

シトルリンは、このホルモンの分泌を促すだけでなく、血行を促進し、筋力アップに相乗効果を発揮するといわれています。

シトルリンと疲労回復

シトルリンの摂取は、疲労回復に効果があるといわれています。

疲れの主な原因はアンモニアと乳酸の蓄積です。

アンモニアや乳酸は運動するためのエネルギーを作るときに作られる物質です。

シトルリンは、肝臓で疲労物質であるアンモニアを尿素に分解し、体外に排出するため、疲労回復に効果が期待できます。

シトルリンを含む食材

シトルリンに関するまとめ

シトルリンの健康効果は、数多くあります。

特に、イキイキとした肌、疲労回復、血流改善などに効果があります。

シトルリンを多く含む食品を定期的に摂取したり、シトルリンをサプリメントで摂取することは、身体と精神の健康に有益です。

まとめると、シトルリンは私たちの健康全般に良い影響を与えることができるのです。

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