脳疲労とは？

長い時間集中していたりすると「アタマが疲れた」と感じることがあると思います。

このような状態が、脳疲労という状態です。

精神疲労、あるいは中枢性疲労ともいいます。

どうしても集中できない、やる気が起きない、眠気に襲われるなどといった時こそ脳が疲れている証拠なのです。

このような症状が続いてしまうとやりたい事が散漫になり、うまくいかなくなってしまうことがあります。

脳疲労が起きる前に対策が必要です。

脳疲労の症状はいろいろある！

先程紹介した脳疲労の他にもいろいろな種類があります。

一見、脳疲労とは関係のないことかも知れませんが、実は脳疲労に関係している場合もあります。

など

これらの種類に当てはまる症状がある場合は、脳疲労の可能性があります。

放っておくと、脳の機能が低下し、うつや認知症になる危険性もあります。

脳にしっかりと栄養を送り、正常に保つ必要があります。

脳疲労の原因? ブドウ糖の不足

脳というのはわがままな部分があります。

なぜなら脳の唯一のエネルギー源はブドウ糖(グルコース)で、体内の脂肪などを燃料として利用することができないからです。

脳は、1分間に約100ミリグラムの割合でブドウ糖を絶えず消費して、食品から私たちが得たエネルギーは、ブドウ糖を経てグリコーゲンの形になって肝臓や筋肉に一時的にキープされます。

しかし、グリコーゲンのままでは血液中を流れることができません。

グリコーゲンは必要な時にブドウ糖の形に再び変換され、カラダの各部分へと届けられてエネルギー源になります。

このグリコーゲンは、脳がエネルギー不足にならないように絶えず監視していて、必要に応じてブドウ糖に姿を変えて脳に駆けつけてくれるのです。

こうして、いつも一定のブドウ糖が全身の必要なところに供給されていることを示すバロメーターが血糖値というわけなのです。

ではブドウ糖が不足するとどうなってしまうのでしょうか。

脳疲労に注意！脳にブドウ糖が供給されなくなると

もし、脳にブドウ糖が供給されなくなるとどうなると思いますか？

しばらくの間は、肝臓に蓄えられたグリコーゲンが分解されて再びブドウ糖として生成されて脳に運ばれます。

しかし、これは10時間ぐらいしか持ちません。今度は、筋肉のタンパク質をブドウ糖に変換して脳で利用します。

つまり、人間にとって一番大事な脳へのブドウ糖の供給が途絶えると、カラダの他の部分が総動員されて助けに向かうわけです。

脳がうまく働かなくなると記憶や集中力を欠いてしまいます。

そこで登場するのがアミノ酸です！

脳疲労にはアミノ酸が効果的

BCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)を中心とした糖原性アミノ酸を補給することで、エネルギーとして使われたブドウ糖をリサイクルすることができます。

その結果、適正な血糖値がキープされるようになり、脳の働きは活発になります。

高い集中力を長時間保ったり、記憶力をアップさせたりするにはBCAAが欠かせません。

運動のパフォーマンス向上という効果が一般的によく知られているBCAAですが、脳に直接吸収されて働くわけではないものの、脳にとって大切なアミノ酸なのです。

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脳疲労の原因1 セロトニン

運動のしすぎや長時間のオーバーワークや絶食をすると、カラダの中のエネルギー源が少なくなりアミノ酸が大量に消費されて血液中のBCAAの濃度が低くなります。

そうなると、それを合図に、必須アミノ酸のひとつであるトリプトファンという物質の濃度が相対的に上がってきます。

トリプトファンは脳内に入るとセロトニンを作ります。

それで気力がなくなってしまうのです。

私たちの集中力とやる気を左右しているのは、血液中のBCAAとトリプトファンとの濃度のバランスだというわけです。

BCAAをしっかりと補給しておけば、トリプトファンを脳へ入りにくくしてセロトニンの上昇を抑えることができ、集中を切らさずに物事を行うことが期待できるのです。

BCAAを十分に摂取して脳内のトリプトファン濃度をあげないようにしておけば脳疲労が軽減されるという研究も報告されています。

脳疲労の原因2 アンモニア

脳に疲れをもたらすもうひとつの原因は、疲労物質である「アンモニア」が悪さをすることです。アンモニアは、体内でタンパク質が代謝される時に発生します。

また、アンモニアは主に神経に対して毒性のある物質で、高度な脳機能が酷使されるのを邪魔します。

しかし、私たちのカラダにはこのアンモニアを処理する解毒システムが備わっています。

脳では、アンモニアはグルタミン酸によってグルタミンに変換されます。

これは肝臓・筋肉・腎臓などにも存在していますが、脳の「グルタミン サイクル」というシステムです。

朝起きると頭がボーッとしてやる気がわかないことがあると思います。

こういう時は、カラダの中でアンモニアがだぶつき、脳疲労の状態になっている可能性もあります。

脳疲労を解消するために効果を発揮してくれるのがアミノ酸のアルギニンです。

血液の流れをよくし、また肝機能を強くする力があり、活発にしてくれます。

アルギニンを摂ることでアンモニアはどんどん代謝され尿素となり、体外に排出され、その結果、脳疲労が解消されるのです。

このように脳の疲労にはアミノ酸が深く関わっているのです。

おすすめサプリ！アミノ酸サプリメント「抹茶式」

これまで脳疲労の対策にはアミノ酸を摂ると良いと説明してきました。

そこでおすすめのアミノ酸サプリメントを紹介します！

東京大学のアミノ酸研究から生まれた「抹茶式」です。

「世界一受けたい授業」など数々のテレビ番組に出演されている、東京大学で長年アミノ酸研究をされていた“ドクターアミノ”こと東京大学大学院前教授の大谷勝先生が監修した活力サポートサプリメントです。

アミノ酸はもちろんビタミンも豊富に含まれたサプリメントになります。

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アミノ酸抹茶式の3つの特徴

アミノ酸抹茶しきの3つの特徴をご案内します。

【特徴1】アミノ酸へのこだわり

アミノ酸抹茶式は、東京大学で長年アミノ酸研究をされていたアミノ酸研究の第一人者の大谷勝先生が監修したアミノ酸サプリメントです。

活力サポートに大切なBCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)やアルギニンなどのアミノ酸が1,400mgも配合されています。

【特徴2】ビタミンへのこだわり

活力系ビタミンであるビタミンAやビタミンB群、さらに葉酸などのビタミンが11種類も配合されています。

「アミノ酸抹茶式」は一般的なアミノ酸サプリメントと異なり、ビタミンも含まれているので活力のサポートはもちろん、食生活が不規則になりがちな方にもおすすめのサプリメントになります。

【特徴3】飲みやすさへのこだわり

1870年創業の「碧園お茶の純平」の茶葉を配合しているので、抹茶風味でとても美味しいです。

また、抹茶にはポリフェノールやカテキンを含まれているのでカラダにも良いです。

さらに粉末状のサプリメントのため、そのまま水などで簡単にお召し上がりいただけます。

脳疲労にはアミノ酸

アミノ酸には脳疲労に効果的な成分があります。

アルギニンやBCAAが含まれたアミノ酸サプリメントを補給することで、ブドウ糖を効率的に使えるようになって脳の働きが活発になるとともに、脳の疲労が軽くなって集中力が持続するようになることが期待できるのです。

さらにセロトニンやアンモニアを軽減させるためにもアミノ酸は非常に重要なのです。

「最近記憶力がなくなってきた」

「集中力が続かない・頭がぼーっとする」

などの脳が疲れている状態の方はアミノ酸を摂ることがおすすめです。

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